Ervaar jij veel onrust? Ontspan je zenuwstelsel!

Voordat je dit gaat lezen, ontspan je kaken, laat je schouders zakken, adem diep in en als laatste, slaak een diepe en luide zucht. Op deze manier ontspan je je zenuwstelsel, en kun je onderstaande informatie ook daadwerkelijk in je opnemen.

Ontspan je zenuwstelsel

In mijn praktijk hoor ik het veel. Moeders die zich rusteloos of soms zelfs wat down voelen, moodswings ervaren of gewoonweg niet lekker in hun vel zitten. De afgelopen dagen is het gelukkig weer wat beter weer, de zon schijnt wat vaker en de dagen worden steeds wat langer. En toch blijven veel mensen hangen in het onrustige gevoel. Met deze blog wil ik jou op weg helpen met wat eerste tips voor meer ontspanning.

Het zenuwstelsel

Het zenuwstelsel, ook wel het autonome zenuwstelsel wordt automatisch aangestuurd vanuit je onderbewuste. Je hoeft niet na te denken over alles wat het voor je regelt. Dit doet het autonome zenuwstelsel voor je:

• Het regelt je hartslag.
• Het regelt je bloeddruk.
• Het regelt je ademhaling.
• Het regelt je spijsvertering.
• Het houdt je lichaamstemperatuur op pijl.
• Je immuunsysteem wordt aangestuurd.
• Het regelt de balans van al je hormomen.

 Het autonome zenuwstelsel is weer op te delen in twee delen, namelijk het sympathische zenuwstelsel (zorgt voor actie en voor je vlucht of vecht mechanisme) en het parasympatische zenuwstelsel (zorgt voor de ontspanning).

Tegenwoordig staan we bijna allemaal continu aan. Ons sympathische zenuwstelsel is de hele tijd actief. We voelen is vaak opgejaagd door alle dingen die er moeten gebeuren in ons leven en vinden het daardoor lastig om met regelmaat onze rust te pakken. Het sympathische zenuwstelsel krijgt op deze manier niet de mogelijkheid om tot rust te komen.

De gevolgen van te weinig rust

De gevolgen van te weinig rust zijn:

• Slecht slapen
• Opgeblazen gevoel
• Spijsverteringsproblemen
• Hoofdpijn
• Vaak vermoeid
• Burn-out klachten

Wanneer je te weinig rust neemt, gaat je lichaam in overlevingsmodus. In deze modus schakelt je lichaam bepaalde systemen uit. Systemen die niet belangrijk zijn als je kortdurend in de overlevingstand zit. Maar dit is natuurlijk niet bevorderlijk voor je lichaam wanneer deze overlevingsstand continu aanwezig is. Het is dus van belang dat je op zoek gaat naar wat jouw triggers zijn waardoor je in die overlevingsmodus zit/blijft hangen. Een beetje stress is uiteraard niet erg, sterker nog, daar doen we het juist vaak wel erg goed op, maar je lichaam heeft wel weer voldoende rust nodig om te herstellen van die stress!

Meer rust door het ontspannen van je zenuwstelsel

Je lichaam zit dus of in de overlevingsmodus, of hij is aan het herstellen. Je zenuwstelsel is hierin de belangrijkste schakel. Wanneer deze schakel goed werkt zul je merken dat je prikkels makkelijker kunt verwerken, je sneller hersteld bent van een drukke dag op het werk, je hebt ontspannen schouders en een rustige ademhaling door je buik.

Je zenuwstelsel meer ontspannen

• Huid op huid contact. Knuffelen met een geliefde, en dat mag zeker ook een huisdier zijn, zorgt voor de aanmaak van oxytocine. Dit is een boost voor je parasympatische zenuwstelsel.
• Neem vaker tijd voor jezelf. Hoe je die tijd indeelt, en hoe vaak je dit nodigt hebt is per persoon verschillend. Merk je dat je snel en vaak overprikkeld bent, dan zul je meer tijd voor jezelf nodig hebben. Pak eens een goed boek, drink een kop (kamille) thee, neem een warm bad bij voorkeur met magnesium, plan een ontspanningsmassage of ga naar een sauna.
• Ga regelmatig mediteren. Meditatie werkt stress verlagend, verbetert de concentratie, helpt om beter te slapen, ken depressie verlichten, verbetert het geheugen, verlaagt de bloeddruk en versterkt het immuunsysteem.

Wat verder nog kan helpen bij onrustige gevoelens.

• Zorg voor voldoende beweging. Of dat nou een rondje fietsen of wandelen is, of liever een flinke work-out maakt niet uit, maar zorg dat je dagelijks genoeg beweegt.
• Drink minder koffie. Cafeïne zorgt voor een adrenaline boost, maar na die boost kak je weer helemaal in. Wanneer je veel koffie drinkt maak je meer stresshormonen aan, wat niet ten goede komt van je rust.
• Eet gezond. Misschien is het een inkoppertje, maar je lichaam kan ongezonde voeding slecht verwerken. Je lichaam maakt dan meer stress aan, waardoor je minder tot rust komt.
• Dans! Dansen is een fantastische manier om even helemaal in het moment te zijn. Even uit je hoofd en alle zorgen vergeten. Dus zet die muziek af en toe eens ietsje harder en dans!
• Neem dagelijks de tijd om tenminste drie dingen te benoemen waar je dankbaar voor bent. Bij voorkeur schrijf je ze op in een journal.
• Vraag jezelf eens af. Wat heb ik nu nodig om mezelf rustiger te voelen? Waar heeft mijn lichaam nu behoefte aan?

En als laatste, zoek hulp wanneer je er zelf niet uitkomt. Bekijk samen met een professional wat jij nodig hebt om meer te ontspannen zodat je jouw leven kunt leven zoals jij dat graag wilt!